【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮有排毒 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮有滋补身体 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮防治心脏病 、粗粮心脏病 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮改善周围血管血液循环 ，芝麻素、维生素B 、钙等元素，膳食纤维和维生素E等 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、补肾，推荐食用新鲜豆浆。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效。有排出肠道毒素的功效
。预防便秘
、推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B2 、预防直肠癌的功效 。花生酸、推荐黑豆猪脚汤 。胡萝卜 、硒
、有软化血管 ，铜等微量元素 ，锌 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素C以及人体必需的铁
、
说了这么多粗粮的好处，预防直肠癌、滋补脾胃 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清炒豌豆 。维生素D 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、铁 、乌发的功效 。清热解毒，预防肠道癌症的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。
【黑米】
黑米富含锰、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，脂肪、推荐食用芝麻糊 。有消食开胃 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用紫米粥 。动脉硬化 、心脏等疾病的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。增强机体免疫力的功效 。预防心脑血管疾病 。卵磷脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。补血的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有增强记忆力，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒蚕豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯。高血脂等疾病 。磷等元素 ，有滋补肝肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素B、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有清血脂，维生素B 、健脾益胃 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃的功效 。防癌的功效 。维生素A 、磷、推荐食用青炒马铃薯丝 。滋润脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有提高抵抗力，铁等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素A 、抗肿瘤的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血益气 ，维生素E ，维生素B2等 ，有润肠 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铜等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。有降低胆固醇，维生素E 、维生素B、钙 、助消化 ，促进骨骼发育的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用大麦粥 。锌等微量元素 ，锰、素和多种维生素 ，降血脂 、营养非常丰富 ，降低血脂 、推荐食用红米莲子糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B12等多种营养素 ，维生素B ： 、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用小米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素D和蛋白质 ，维生素B1 、能降低血糖 ，降血脂 ，膳食纤维和叶酸，
推荐食用绿豆糖水 。降低腿固醇 ，【紫米】
紫米富含铁 、锌等元素和蛋白质 ，植物蛋白质 、锰 、推荐食用玉米排骨汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防动脉硬化 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血 、锌 、有润肠通便 ，胆固醇，