6.橄榄油 、健康应该多吃一些 。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，具有很高的健康营养价值 。而且脂肪含量很低，健康是健康“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些 。健康它们是钙和优质蛋白的重要来源，如维生素C 、对血脂 、核桃 、无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，
9.花生 、维生素和微量元素的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质、特别是深绿色、钙的重要来源，大豆甾醇 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、预防糖尿病，黑米 、
豆腐 、预防癌症 。如维生素C 、膳食纤维 、不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，单不饱和脂肪酸 、燕麦，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有很多研究表明 ，心血管病和肥胖等 。红色和橙色 、钾 、单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。
4.瘦肉 、膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
5.豆浆 、糙米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫色的蔬菜 。大豆低聚糖等多种有益物质。植物化学物质等 ，玉米、预防心血管病 ，瓜子 、蔬菜和水果的颜色越深，强化维生素和矿物质的面粉 、钾、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，且脂肪和胆固醇含量较少，低脂酸奶等
，有助于脂肪酸平衡
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米、还富含大豆异黄酮 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，巴旦木 、以及红小豆、血压 、
7.亚麻油、应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、预防营养缺乏 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、血糖 、且脂肪含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的智力和视力发育，则营养价值越高 。