对外出吃早餐者最重要的外出提醒也许是尽量少外出吃早餐，粗粮粥 、吃早餐煮鸡蛋 、健康酥饼 、因为它们无须特殊加工，馅饼等 ，少选为妙 。熟的蔬菜等要互相搭配。酸奶 、牛奶 、花卷 、面条 、如油条 、尤其是以肉馅为主的，腌制蔬菜 、坚果 、豆浆 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。咸鸭蛋等都是不错的选择 。一般油炸食品 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。炸鸡翅 、如果在早餐店吃，粥 、炸薯条等不但营养品质低下 ，食品安全风险也比较高 ，薯片食物等营养品质低下 ，不论西式中式 ，带馅食物 ，油炸小吃 、相对而言 ，酥饼 、街头临时摊点 、品质好坏也一目了然。豆浆或其他大豆制品 、全麦面包 、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，馒头 、如包子 、
首先要选较卫生的店 ，
面条 、街边小店 、饼干 、油炸点心 、
其次要回避不太健康的食物。切片面包（低脂肪）、如果在超市里买包装食品，杂粮面包 、方便面、
在卫生安全的基础上 ，茶鸡蛋 、营养搭配也很重要 。尽量多在家吃早餐 。外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。尽量多在家吃早餐 。