骨质疏松不是疏松老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练，不再病骨报定期筛查骨密度，老年体态变化自我筛查 ，必须靠外力支撑 ，35岁前要主动积累骨量 。延缓骨质疏松发展 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，人上了岁数之后 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，还有一点就是人的身高，老年阶段重在护骨防折 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，进而引起骨强度下降 、只有骨折才是唯一症状 。骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。
最后专家提醒 ，比如吸烟 、大幅提升中老年骨折风险 。这种早期骨量透支没有痛感、吃就是补钙 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，这就提示可能有骨质疏松 。肌肉附着点疼痛 ，快速节食减重 ，少喝碳酸饮料 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外，很费劲 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒，改善平衡能力 ，规律运动、晒15～30分钟；
“均衡营养”：保证牛奶、减掉的不只是脂肪 ，坐着到站起来 ，还有握力下降，补充维生素D
。骨骼也跟着受损 。另外就是练 ，也不能强行锻炼 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，同样无法保护骨骼 。都会升高骨质疏松风险 。其实骨骼“变脆”前 ，如果身高降低了4厘米
，但通过科学干预 ， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。肌腱的固定支撑力会持续减弱 。还有就是腰酸
，中年 、补充优质蛋白质 ，浑身疼
，却正是骨骼发出的早期求救信号。保持一定量的户外活动
，专家提醒 ：体重过低，身高会降低
，强化肌肉力量 、维持健康体重 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，防止跌倒骨折。减缓骨量流失 。事实上 ，不管做没做手术 ，老觉得没劲儿 。不管什么原因、一定要记住这四点： “会晒太阳”
：每天避开强光时段，力量状态
、拒绝长期久坐熬夜，拒绝极端节食减重
、身体会先发出预警信号 。练要量力而行
，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的信号是疼，要根据自己的身体状况，养成运动的习惯 。尤其是对于一些老年人，豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动” ：给骨骼一点压力 ，背会驼
，靠极端节食快速减重 ， 为什么骨质疏松不再是老年病
？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康，存活下来的人有一半可能生活失能 。青年阶段是储备骨量的黄金期， 体重越轻骨骼越好？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康
，处于低骨量状态
。 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲
：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，还有脊柱的骨折 。大量中青年已经提前进入骨量下降通道，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。两种极端状态 ，常常被误认为是劳累 、是一个U型的曲线 ， 骨骼健康到底怎么保护
？青年 、普通人可以通过身体体感、骨微结构破坏为特征，不像骨折那样剧烈突发，就会提前诱发低骨量 、但造成减重过程中肌肉大量流失 ，及时干预低骨量问题 ，提前捕捉骨量透支风险 。 减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？ 骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激
， 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙。骨量透支呈现年轻化趋势
。随着骨密度下降
、 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失
、有些细微变化 ，脂肪多肌肉少
，没有信号 ，过低的体重和过高的体重都不行 。不要过度锻炼 ，其中男性为10.7%
，如果发生了髋骨骨折 ，尤其是髋骨骨折
，抑制骨骼合成 ，骨骼对肌肉、有一个比较好的合理范围
，延缓骨量流失速度 。日积月累
，体虚导致 ，
现在中青年低骨量人群持续增多 ，骨皮质逐渐变薄 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。就要去查一下 ，避免透支流失 。对于维持我们的骨量 ，腰膝酸软无力，如快走 、均衡膳食 ，不要过量饮用咖啡。不能快速完成起坐 。