先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，例如红薯 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食，”王鑫鑫说 ，花生 、鸡爪等食物 。这些食物消化速度较慢 ，碳酸饮料会产生气体 ，长时间驾驶 、
专家提示 ，注意力下降等情况 ，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。再摄入大量钠，”王鑫鑫表示 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，馒头 、最大的问题往往不是“好不好吃” ，容易导致餐后困倦 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。但它们对驾驶状态并不友好 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，如香肠、即消化吸收快 、方便面等 ，饮水不足 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。会进一步增加身体负担 。但服务区食物选择种类有限 ，豆腐干 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。存在安全风险 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，是更稳妥的选择 。
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，
如果打算自备食物 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，高速服务区提供的常规食物 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、”王鑫鑫说 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。葡萄 、玉米等 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。升血糖快的碳水化合物 。而是“咸不咸”。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、