连续做两到三次，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速等身体平静下来，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，呼吸会变得急促且浅，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静重复几轮 ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，和冥想不同，上头时何试招生理同时 ，快速在会议室、冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法应对起来也从容许多 。直接给身体下达“危险解除”的信号。地铁上都能悄悄做 ，而是骗过身体的应激反应。用鼻子吸两下 ，再短促地补吸一小口 ，彻底地把气呼出去，吵架时心跳加速 、做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，反而继续拉响警报。再长长地呼一口气 。避免因过度换气加重紧张 。别急着开口或做决定 。而在于呼吸节奏被打乱了 。先闭上嘴，最直接的办法不是讲道理  ，想要快速冷静  ，像叹气一样 。感觉肺部充盈后，给大脑几秒钟的缓冲时间。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、大脑空白 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，或者焦虑让你手心冒汗时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。越告诉自己冷静越失控。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 这个动作的原理在于，它激活了副交感神经系统 ，效果比普通深呼吸好得多。