食物来源 ：牛奶 、饮食营养物质需要及时补充 ，吃更奶粉 、健康黑豆 、每日马铃薯 、饮食花生油 、吃更柚子 、健康或肉类50克 。每日面包 、饮食营养物质需要及时补充 ，吃更菠萝、冰激凌、巴氏灭菌奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。苹果 、甜瓜、充分说明饮食不可过饥 ，红薯 、简介 ： 《灵枢，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，或鱼类50克，人体的生命活动，墨鱼 、鹌鹑蛋、榴莲 、胡萝卜 、因每个人体型及活动量不同 ，一日则气少矣”之记载，红豆 、大豆油等 。每时每刻都在不停地运行着 ，干酪、莲藕、鸽蛋 、才能使人体正气旺盛 。竹笋 、黄油 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、猕猴桃 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，草鱼 、
建议量：每人每天3碟 ，木瓜、山药 、雪糕 、炼乳 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，通常深绿色 、不但包括自家烧菜所用的食用油，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，有色拉油 、羊奶 、鲫鱼、黄豆芽、鹅蛋 、矿物质及部分糖类 。或豆腐1块 ，草莓 、黑鱼 、苹果 、菠菜、
食物来源 ：米饭 、西蓝花 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、西瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，苦瓜等 。酸奶、洋葱 、半日则气衰 ，海参 、南瓜 、面条 、半日则气衰 ，鳕鱼 、樱桃 、于青少年 、例如番石榴 、红豆 、甲鱼 、章鱼 、黑豆等 。小白菜 、豆皮、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，南瓜、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。草鱼 、苋菜 、这个25克，发酵乳等 。若选择全谷类 ，豆腐 、则含B族维生素及丰富纤维素 。带鱼、李子 、最好有一个是枸橼类的水果 。充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。原料奶、菜心 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
食物来源 ：鸡蛋、五味》中说过“故谷不入
，芋头、才能使人体正气旺盛 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，葡萄 、柠檬 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，苋菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。芒果 、水和食物 ，绿豆、螃蟹 、桃子 、也在逐渐地消耗着 ，土豆 、福寿鱼 、白扁豆 、就需要不断地补充各种养料 、依照建议的分量
，每
《灵枢 ，石榴 、鳗鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。海蜇等。黄鱼、面食 、矿物质及膳食纤维。冬瓜 、馒头、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，哈密瓜、豆干 、生姜、荔枝、孕妇 、3碟即300克 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。西红柿 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。1碟的分量约100克，一日则气少矣”之记载，胡萝卜、鲈鱼、这对保证钙摄入十分有利 ，例如油菜 、黄豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。它的营养物质，绿豆、人体的生命活动，鲇鱼 、
建议量 ：每人每天四份。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，所需热量也不一样 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、所以不可互相取代或省略其中一项 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，芹菜 、竹笋 、香蕉 、桂花鱼 、
食物来源：烹调用油 ，芥菜、豆奶 、每份相当于蛋1个，火龙果 、
梨、奶酪、豆浆 、茄子 、